|
|
|
|
出发 学习步骤及方法 台上出发
1、两脚开立与肩同宽，膝关节稍弯，上体前屈，低头，两手掌交叠置于头侧后，手臂伸直、并拢月与地面成45度角，然后双脚用力跳起，同时身体展开，手臂、躯干和腿成一条直线。 2、同上练习。两臂自然下垂，跳起的同时即上摆置于头后，将头压住。反复练习。
1、站在和水平面几乎同高的台上，做好陆上练习1的身体姿势，用脚趾扣住池边，然后将身体慢慢向前倒，利用身体的重力，将身体展开，以手、臂、头、躯干、腿、和脚依次入水，注意入水点不能太远。入水后，挺胸、手臂和头一起往后仰。此练习脚可以不发力跳。 2、重复以上练习。逐渐加大腿的蹬边力量，同时入水点前移。 3、重复以上练习。逐渐增高起跳的高度，双臂自然下垂进行练习。 4、反复练习，最后将双臂抓住出发台的前缘全力起跳。 台下出发
原地下蹲，做挺胸、抬头、两臂侧上摆至头两侧，同时腿蹬直跳起。
1、站在水中做以上陆上模仿的练习，之后身体成仰卧漂浮于水面。 2、面对池边，两手扶住池边，两脚蹬池边，做上面的练习。 3、重复以上练习。双手握住仰泳出发器将身体拉起后做以上的练习，注意身体以“反弓”入水，入水后用鼻孔慢慢呼气（这样能避免鼻孔呛水），两腿做仰泳腿或反蝶泳腿的打水动作，然后划臂出水游进。
|
